今天來把我前年去屏東基督教醫院看門診的減重飲食注意事項PO出來，供大家參考啦~~
A.減重時期飲食簡易計算法(約1000~1200卡)
| 女生份量 | 男生份量 |
主食 | 每餐飯1/2碗or麵1碗or白土司2片 | 每餐飯3/4碗or麵1.5碗or白土司3片 |
肉魚豆蛋 | 每天合計8根手指頭份量 1顆蛋算2根手指頭 1/3盒豆腐算2根手指頭 | 每天合計10根手指頭份量 1顆蛋算2根手指頭 1/3盒豆腐算2根手指頭 |
奶 | 每天1份 | 每天1份 |
蔬菜 | 每天至少2碗 | 每天至少2碗 |
水果 | 每天1~2碗（至多2碗，勿超過） | 每天1~2碗（至多2碗，勿超過） |
水 | 每天至少1500cc | 每天至少1500cc |
飲料 | 無糖飲料可，含奶精飲料大忌 | 無糖飲料可，含奶精飲料大忌 |
*絞肉加工品添加物不明，盡量不要食用。 *馬鈴薯、南瓜、蓮藕、豌豆仁、菱角、皇帝豆等，屬於主食纇 | ||
備註：*主食纇一定要吃，以免代謝率降低，使停滯期提前到來
*食物的烹調方式盡量少油，若外食，食物太油可過水
*小番茄屬於水果，大番茄屬於蔬菜，若兩餐之間肚子餓可吃大番茄
果腹 (剛開始時，可能會覺得租容易飢餓，雖然一天水果至多只能2
碗，但比較起來，水果算比較好的選擇。或是可以選擇脫脂牛奶，或
便利商店煮好的蘿波關東煮，也都不錯)
*若真想喝點甜的飲料，代糖是減重時期不錯的選擇。再不然一星期一
杯含糖飲料勉強可以接受
*蛋糕餅乾真的很油，如果真的要吃請以3口為限。
*每週體重只會降0.5公斤左右，不要心急，緩慢的減重速度，可以避免
復胖。
B.足夠的睡眠很重要
人體感覺疲累時瘦體素會下降。瘦體素主要調節食慾和體重，瘦體素減少，
飢餓感會更強烈，熱量消耗減慢。所以為什麼人疲累時會用吃來補償自己？
也是由此可以佐證
C.飯後可吃點甜食
空腹吃巧克力會引發貪食巧克力的心理慾望。所以飯後15~30分鐘吃點甜食，可以避免吃太多甜食。
D.三餐一定要吃
沒吃到一定的熱量，食慾會被膨脹。所以絕對不要漏餐不吃，那只會讓你吃
下更多東西。想要不吃的過多又獲得飽足感，每天最好吃1200~1500卡。盡量
吃高纖低熱量的東西。(減重時期只能吃1000~1200卡)
綜合以上
我覺得我後來就是因為睡眠太少，才會復胖啦～～
7/30（四）
早餐：愛之味原味燕麥奶（熱量較高一些，但是纖維含量較多）
午餐：飯1/2碗
滷棒棒雞腿1隻
燙小白菜1碗
魯三角油豆腐1/2塊
高麗菜+炒油菜1/3碗
晚餐：飯1/2碗
煎白帶魚3根手指
炒雞肉2根手指頭
炒大黃瓜1/2碗
水梨1/2顆
水：非常淡的金桔水1500cc
最後~~今天~~發生了一件悲慘的事~~~~~~
就是因為偶跟偶家兒子去逛夜市~~
竟然~~
竟然~~~
竟然吃了一碗雪花冰~~~~~
留言列表
